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二の腕をシェイプしたいと思っているあなたへ。
二の腕がたるんでいたり。
ぷよぷよしているのはどうしても気になりますよね。
そこで、ここではそんな二の腕のたるみや細くする方法についてお話します。
二の腕を細くする方法って？
二の腕のたるみを取る・補足する方法は３つあります。
1、ペットボトル体操をする
2、上腕三等筋のストレッチをする
3、アイソメトリックのエクササイズをする
これら3つです。
まず、ペットボトル体操はあなたもご存知でしょう。
５００mlのペットボトルに水や砂を入れて、それをダンベルのように上下させる体操です。
二の腕にしっかり意識しておくこと、毎日行わないこと。
これらを意識して継続して行ってくださいね。
実はストレッチは大切なんです
続いて、上腕三等筋のストレッチです。
これはスポーツなどの前によくやる簡単なストレッチです。
具体的には右手を伸ばし、左手とクロスするように左手で囲い込むような動作です。
これを左右10回程度繰り返します。
最後にアイソメトリックのエクササイズです。
名前は大して重要じゃないんで覚えなくても委員ですが、やることは簡単です。
まず、机などに片手を突き、上から約10秒程度ぐっと力を入れて押します。
10秒したらとめて、反対側も行ってください。
注意点は息を止めないこと、二の腕に力を入れることです。
アイソメトリックとは短時間だけぐっと力を入れるトレーニングを指していますが、筋肉は瞬間的に使えば鍛えられるので、かなり効果的です。
もっと簡単で短期間で二の腕を補足する方法って？
上記のポイントでも、二の腕を細くすることは出来ると思うのですが、やはり時間がかかります。
エクササイズやストレッチは中々続けるのは大変ですから。
そこで、もっと手っ取り早く。
簡単に結果を出す方法として、ネット上のダイエットマニュアルをお勧めしておきます。
以下に詳しく記しておきましたので、是非ご覧になってみてください。